Wir wissen es alle: Um abzunehmen, muss man am Tag mehr Kalorien verbrauchen, als man zu sich nimmt ! Nicht viel anders verhält es sich beim Fahrradfahren.
Quelle: www.fitrechner.de
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| Kalorienverbrauch kcal verschiedener Sportarten je Stunde |
Verbrauch = Energieaufnahme - Grundumsatz - Leistungsumsatz
Mein Grundumsatz ohne zusätzliche Aktivitäten = 1.800 kcal pro Tag
Leistungsumsatz = 2.000 kcal pro Tag nach fünf Stunden Radfahren bei 20km/h (5 x 400 kcal)
Gesamtenergiebedarf = 3.800 kcal pro Tag = Grundumsatz + Leistungsumsatz
Energieaufnahme = 2.500 kcal pro Tag bei ausgiebigem Frühstück, Pausen, Mittag- und Abendessen
Energieaufnahme - Gesamtenergiebedarf = -1.300 kcal/Tag werden abgebaut
(2.500 - 3.800 kcal).
Wie lange muss ich fahren, um 1 Kilo Körperfett abzunehmen ?
1 kg Körperfett = 7.700 kcal
Demnach muß ich 6 Tage je 5 Stunden radeln, um 1 kg Körperfett zu verlieren
Demnach muß ich 6 Tage je 5 Stunden radeln, um 1 kg Körperfett zu verlieren
(6 Tage x 1.300 kcal/Tag = 7.800 kcal)
Oder während der Fahrradtour weniger kalorienreich essen und trinken!
Wie lange muss ich für eine Pizza kurbeln ?
Eine Tabelle zum Schmunzeln :-)
kcal Radfahren
1 Tafel Schokolade-----530----80 min
1 Tüte Chips (175gr)--972----145 min
1 Tiefkühl-Pizza--------680---102 min
Salatteller+Dressing---120----18 min
1 Apfel-------------------80-----12 min
1 Glas Bier (0,4 l)------156----24 min
Bewusst den Stoffwechsel ansteuern !Wer beim Radfahren abnehmen will, muss dafür sorgen, dass der Körper nicht zum "Super-Benzin" Kohlehydrate zurückgreift, sondern zu den eingelagerten Fettstoffreserven. Um dies zu erreichen, muss man bewusst langsam und vor allem lange fahren...
Fährt man aber - auch während einer langen Ausfahrt - mal schnell und sprintet etwa Anhöhen hinauf, kommt der Puls in den höheren Drezahlbereich - was den Körper schnellstmöglich zum Kohlehydrate-Super-Benzin zurückgreifen lässt. Also langsam fahren, auch Anstiege im Sitzen nehmen und stets verhalten fahren - nur so nimmt man ab!
aus Sonderheft aktiv Radfahren fit & gesund 2018
Oder während der Fahrradtour weniger kalorienreich essen und trinken!
Wie lange muss ich für eine Pizza kurbeln ?
Eine Tabelle zum Schmunzeln :-)
kcal Radfahren
1 Tafel Schokolade-----530----80 min
1 Tüte Chips (175gr)--972----145 min
1 Tiefkühl-Pizza--------680---102 min
Salatteller+Dressing---120----18 min
1 Apfel-------------------80-----12 min
1 Glas Bier (0,4 l)------156----24 min
Bewusst den Stoffwechsel ansteuern !Wer beim Radfahren abnehmen will, muss dafür sorgen, dass der Körper nicht zum "Super-Benzin" Kohlehydrate zurückgreift, sondern zu den eingelagerten Fettstoffreserven. Um dies zu erreichen, muss man bewusst langsam und vor allem lange fahren...
Fährt man aber - auch während einer langen Ausfahrt - mal schnell und sprintet etwa Anhöhen hinauf, kommt der Puls in den höheren Drezahlbereich - was den Körper schnellstmöglich zum Kohlehydrate-Super-Benzin zurückgreifen lässt. Also langsam fahren, auch Anstiege im Sitzen nehmen und stets verhalten fahren - nur so nimmt man ab!
aus Sonderheft aktiv Radfahren fit & gesund 2018